עצות שונות שיסייעו לנו להעלות את מסת השריר
המראה הגברי החדש מתאפיין במראה מושקע, מסוגנן ואתלטי. מראה זה מחזיר במידת מה את המראה הגברי הישן שאפיין את תחילת המאה הקודמת. בהם גברים היו בעלי חזות גברית, אלגנטית ומחוספסת למדי. החספוס והגבריות התבטאו במראה שרירי מוצק וחטוב עד למאוד, שנבע מהעמל הרב שהם השקיעו בשגרת יומם כרכיבה על סוסים ועשיית ספורט פעיל ואנרגטי במרבית שעות היום. הזמנים השתנו וההתנהלות המודרנית היום יומית מאופיינת בישיבה ארוכה סביב העבודה במשרד ובבית מול הטלוויזיה או מול המחשב הביתי.
איך שלא יהיה, הפעילות הספורטיבית השוטפת איננה דבר שבשגרה אלא אם כן הגברים החליטו לערוך הדברת ג'וקים כאשר בביתם יש מגפת מקקים. אך אל לנו לפתור את עצמנו מעשיית ספורט בכך שאנו ערכנו הדברת ג'וקים אחת לחודשיים. עלינו לעסוק בספורט באופן מכוון.
מציאות זו הולידה ניוונים רבים בגופו של האדם. וביניהם מבנה הגוף המלא והלא אסתטי. בשנים האחרונות עלתה המודעות לנושא תזונה בריאות וספורט נכונים הקוראים להחזיר את הטבעיות והחוסן למבנה גוף האדם. גוף שרירי רזה אך מוצק נטול מכשירי שמיעה או עזרים נוספים. ומכאן מובנת החדירה והפריצה של אופנת המראה השרירי אל חוצות העיר.
המראה הצעיר החדש כולל בתוכו מראה מוצק ושרירי, למעשה צריך לומר שכל מי שמשייך עצמו אל המעמד הבינוני ומעלה מחייב עצמו לשמור על גזרתו ולא להיראות נטול שרירים ומנוון חלילה.
בעקבות תופעה זו צעירים רבים עוד בטרם הגיעו לפרקם מעוניינים לחטב את גופם בצורה מושלמת. אולם הנטייה המודרנית להשיג כל דבר כמה שיותר מהר, ללא התחשבות בתוצאות או בעמל רב למשך זמן ממושך יוצרים בעיות וטעויות רבות הנגרמות בניסיון להעלות את מסת השריר במהירות האפשרית.
אי לכך ברצוננו להביא כמה מן העצות הראויות למתעמל המתחיל. אלא שעצות אלו אינם פותרות את הקורא מלתייעץ עם מדריך כושר המוסמך לכך.
מסת השריר נבנית בגוף האדם הגברי נבנית בזכות כמה פרמטרים חשובים. ראשית, השריר בונה את עצמו בזכות פעילות תדירה של מאמץ שרירים מבוקר ונכון. כלומר על מנת להעלות את מסת השריר עליו להתאמץ יותר מהרגיל ולא בפעם אחת. שנית, מסת השריר במהלך פעילות גופנית או סמוך לה זקוקה לאבות מזון בכמות הגדולה מאלו שאינם מתאמנים.
עלינו גם להעיר על החשיבות במנוחה על מנת לבנות את השריר. השרירים זקוקים למאמץ על מנת להיבנות. אולם יותר מכך הם זקוקים למנוחה על מנת שיוכלו להמשיך להיבנות.
מהי מסת שריר
מאמץ שרירים פירושו הבאת השריר לידי מיצוי יכולותיו אחרי כמה תרגילים. צריך לזכור שככל שהשריר מתאמץ יותר כך הוא למעשה נבנה יותר. משום שהגוף מאותת לשרירים שעליהם לגדול על מנת שיוכלו לשאת בעומס. כיצד נדע למדוד מהו מיצוי היכולת השרירית. הרמת משקולות או שימוש במכונת כושר צריכה להיעשות כך שבכל סט תרגילים עלינו לבצע תרגיל זה כ10 פעמים .אם ערכנו למעלה מעשרה תרגילים ועדיין איננו מרגישים עייפות בשריר סימן הדבר שעלינו להעלות במשקל המשקולות. על סטים אלו צריכים לחזור בין 7 ל12 סטים. כאשר בין כל סט וסט צריכה להיות הפסקה של דקה וחצי עד שתי דקות לא יותר. מנוחה גבוהה מזה תפחית את התכוונות השריר ולא ממש תסייע במאמץ השריר.
איך שלא יהיה, הפעילות הספורטיבית השוטפת איננה דבר שבשגרה אלא אם כן הגברים החליטו לערוך הדברת ג'וקים כאשר בביתם יש מגפת מקקים. אך אל לנו לפתור את עצמנו מעשיית ספורט בכך שאנו ערכנו הדברת ג'וקים אחת לחודשיים. עלינו לעסוק בספורט באופן מכוון.
מציאות זו הולידה ניוונים רבים בגופו של האדם. וביניהם מבנה הגוף המלא והלא אסתטי. בשנים האחרונות עלתה המודעות לנושא תזונה בריאות וספורט נכונים הקוראים להחזיר את הטבעיות והחוסן למבנה גוף האדם. גוף שרירי רזה אך מוצק נטול מכשירי שמיעה או עזרים נוספים. ומכאן מובנת החדירה והפריצה של אופנת המראה השרירי אל חוצות העיר.
המראה הצעיר החדש כולל בתוכו מראה מוצק ושרירי, למעשה צריך לומר שכל מי שמשייך עצמו אל המעמד הבינוני ומעלה מחייב עצמו לשמור על גזרתו ולא להיראות נטול שרירים ומנוון חלילה.
בעקבות תופעה זו צעירים רבים עוד בטרם הגיעו לפרקם מעוניינים לחטב את גופם בצורה מושלמת. אולם הנטייה המודרנית להשיג כל דבר כמה שיותר מהר, ללא התחשבות בתוצאות או בעמל רב למשך זמן ממושך יוצרים בעיות וטעויות רבות הנגרמות בניסיון להעלות את מסת השריר במהירות האפשרית.
אי לכך ברצוננו להביא כמה מן העצות הראויות למתעמל המתחיל. אלא שעצות אלו אינם פותרות את הקורא מלתייעץ עם מדריך כושר המוסמך לכך.
מסת השריר נבנית בגוף האדם הגברי נבנית בזכות כמה פרמטרים חשובים. ראשית, השריר בונה את עצמו בזכות פעילות תדירה של מאמץ שרירים מבוקר ונכון. כלומר על מנת להעלות את מסת השריר עליו להתאמץ יותר מהרגיל ולא בפעם אחת. שנית, מסת השריר במהלך פעילות גופנית או סמוך לה זקוקה לאבות מזון בכמות הגדולה מאלו שאינם מתאמנים.
עלינו גם להעיר על החשיבות במנוחה על מנת לבנות את השריר. השרירים זקוקים למאמץ על מנת להיבנות. אולם יותר מכך הם זקוקים למנוחה על מנת שיוכלו להמשיך להיבנות.
מהי מסת שריר
מאמץ שרירים פירושו הבאת השריר לידי מיצוי יכולותיו אחרי כמה תרגילים. צריך לזכור שככל שהשריר מתאמץ יותר כך הוא למעשה נבנה יותר. משום שהגוף מאותת לשרירים שעליהם לגדול על מנת שיוכלו לשאת בעומס. כיצד נדע למדוד מהו מיצוי היכולת השרירית. הרמת משקולות או שימוש במכונת כושר צריכה להיעשות כך שבכל סט תרגילים עלינו לבצע תרגיל זה כ10 פעמים .אם ערכנו למעלה מעשרה תרגילים ועדיין איננו מרגישים עייפות בשריר סימן הדבר שעלינו להעלות במשקל המשקולות. על סטים אלו צריכים לחזור בין 7 ל12 סטים. כאשר בין כל סט וסט צריכה להיות הפסקה של דקה וחצי עד שתי דקות לא יותר. מנוחה גבוהה מזה תפחית את התכוונות השריר ולא ממש תסייע במאמץ השריר.